月经期间舌尖上的营养健康食谱

原标题：月经期间舌尖上的营养保健配方

孕妇食谱营养早餐

我们常说一日之计在于晨，早餐要吃得像皇帝，自然在孕妈妈的世界里也一样，早餐对于你来说是特别重要的，那么又有哪几样营养早餐？

1、虾仁紫菜馄饨

材料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

做法：1）鲜虾去壳，去虾线，用开水焯后，剁成细蓉状；

2）木耳去杂，洗净，剁碎；

3）葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，制成馅料；

4）用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨；

5）用锅放水煮馄饨，煮熟；

6）用碗盛好紫菜、调味料、馄饨；

7）用滚烫的煮混沌的水浇入碗中即可。

2、排骨海带面

材料：排骨150克、海带100克杂面条100克，姜、食盐适量。

做法：1）排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，把姜切片放入汤中同煮；

2）海带泡发后，洗净，放进排骨汤中一起煮；

3）排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮；

4）面熟后放入少许食盐即可。

孕期前三月营养食谱

孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，而且对膳食结构、食品选择等方面，也要十分注意。怀孕期间，宝宝不断甚至发育，需要充足营养供给，但增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。怀孕前３个月是关键期。那么，孕妇前三月营养食谱要注意什么呢？

绝经期保健食谱

绝经期是女性人生道路上的一个重要生理阶段，每个人都应该正确对待，从知识、思想、精神3方面有准备地迎接这一生理变化的到来。当然，除了在思想和精神上做好充分准备，适当的养生保健也是必不可少的，中医学认为“妇女以养血为本”，女性只有气盈血盈，才能肌润情舒，邪不可干。下面举三例适合绝经期女性的食用养血药膳。

1、红枣黑木耳汤

红枣8枚、黑木耳20克，加入适量水和冰糖，放置锅中蒸1小时，吃枣和木同时喝汤。

2、老鸡大枣汤

老鸡一只、大枣12枚，红枣洗净后去核纳入鸡的腹腔内，用文火煲5小时，鸡肉烂后加盐调味，直接服食或者佐餐服食都可。

3、龙眼糯米粥

龙眼肉25克、糯米40克，粥煮好之后，再加入龙眼肉。如果有心肾不交，失眠等症状，可以选加有养血安神之功的夜交藤、炒枣仁、合欢花。如果有少腹冷坠呕逆的症状，可以选加有强温经驱寒之功的肉桂、炮姜。如果患者体肥脂厚，可以选加有强温经驱寒之功的橘红、车前子、川朴。如果伴有腰酸足软，可以选加杜仲、寄生等中药。

另外，适当进行户外运动可增加体内造血机能。

孕中期营养食谱大全

孕中期准妈妈胃口大开，胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。下面为大家推荐几款孕中期营养食谱。

1、凉拌银耳：

营养分析：银耳能增强机体抗辐射的能力，有促进骨髓造血的功能；胡萝卜则被称为小人参，是孕期很好的食物。

制作方法：

①银耳提前泡发，去根，胡萝卜切片备用。

②将泡好的银耳和胡萝卜片放在容器中，加入盐、牛肉粉、少许辣椒油、糖、醋搅拌均匀即可食用。

注意事项：如果孕妈妈不喜欢吃辣，可以不放辣椒油；但如果是特别爱吃辣的孕妈妈也不可以多放，因为辣椒会刺激肠胃，影响消化。

2、虾仁炒韭菜：

营养分析：韭菜与虾仁炒食，可以补肾阳、固肾气、治腰痛；韭菜中含有大量的膳食纤维，可改善孕妈妈孕期便秘。

制作方法：

①将虾仁洗净后用水发胀，约20分钟即可捞出沥干水待用。韭菜择洗净，切成段。

②鸡蛋搅匀后加入淀粉和麻油调成蛋糊，然后把沥干的虾仁倒入拌匀。

③炒锅烧热倒入菜油，待油冒烟时倒入虾仁翻炒，糊凝后放入韭菜同炒，待韭菜熟时放入食盐、淋入酱油起锅装盘即成。

3、紫菜豆腐羹：

营养分析：豆腐富含钙，能助骨骼生长；紫菜富含碘，是生长发育、新陈代谢的要素，此菜有利于胎宝宝的生长发育。

制作方法：

①紫菜先用不下油之白锅略烘，洗净用清水浸开，再用沸水煮一会，拭干水分，剪成粗条；豆腐切成小方粒；番茄切成小块待用。

②烧热锅，放下番茄略炒，加入水，待沸后，再加入豆腐粒与紫菜条同煮。

③以1汤匙小米面混合半碗水，加入煮沸的紫菜汤内，加盐调味即成。