随着这几年的科普宣传，准备怀孕的女性知道要服用叶酸，但是不知道为什么要服用叶酸，也不知道要服用多长时间。其实叶酸在备孕和孕期中是非常的重要的，直接能影响胚胎的发育以及婴儿的成长，今天和小编一起了解一下吧。
不能吃叶酸怎么补充叶酸呢
如果女性不适合吃叶酸片，最好的办法是通过饮食补充叶酸。比如在平时可以适当的多吃一些新鲜的水果和蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜为身体补充叶酸，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜等，还可以多吃动物的内脏，蛋类，豆类等食物为身体补充叶酸。
由此看来，叶酸在孕期扮演着重要的角色，女性怀孕期间还得必须补充叶酸，预防胎儿畸形发育和身体营养补充。
备孕期间应该补充多少叶酸？
研究表明，在怀孕前每天服用400μg叶酸，可以减少70%的新生儿神经管缺陷（NTDS)）的发生率。因此，准备怀孕的女性应在怀孕前每天服用400μg叶酸。
对于男性来说，孕前男性平均每天摄入722-1500微克叶酸，精子风险系数会降低20%-30%。男性可以吃绿叶蔬菜、水果、豆类等富含胡萝卜素、锌和维生素B9的食物来补充叶酸。
怀孕后怎么补充叶酸？
食补
对于怀孕后的女性来说，想要保证胎儿的健康，那么必不可少的就是饮食的调整。而此时最需要的就是进食富含叶酸的食物，包括绿叶蔬菜、新鲜水果、动物肝脏以及豆类、坚果等等。不过由于食物中叶酸不够稳定，极易受热出现氧化，所以在制作过程中注意时间的把控，避免叶酸的流失。
叶酸片
由于大多数人没有注意好食物的时间把控，导致叶酸流失，最终能够被人体所吸收的叶酸数量太少，无法满足怀孕后女性的需求，所以就可以通过叶酸片来补充。
夫妻同补
不仅仅是女性需要补充叶酸，男性叶酸的补充也是必不可少的，这是由于叶酸可以使精液浓度得到提高，同时加强精子活力，还能降低精子异常的几率，导致受孕成功率**提升。